Memasuki hari-hari awal Ramadan, biasanya euforia kita masih berada di titik tertinggi. Jadwal sahur masih ditaati dengan disiplin, menu buka puasa direncanakan dengan saksama, dan target tadarus Al-Qur’an dipasang setinggi langit. Kita semua berlomba-lomba ingin menjadi “versi terbaik dari diri sendiri.” Namun, sering kali ada satu elemen krusial yang luput dari daftar resolusi Ramadan kita, sesuatu yang letaknya bukan di fisik, melainkan jauh di dalam lubuk hati: Seni Memaafkan.

Pernahkah kamu merasa, meski sudah tidur cukup setelah tarawih, tubuhmu tetap terasa berat saat bangun sahur? Kadang, yang bikin kita capek bukan cuma perubahan pola tidur atau menahan lapar seharian. Beban yang sebenarnya justru berasal dari “ransel emosional” berisi masa lalu yang masih kita gendong ke mana-mana.

Dulu, aku pernah ada di fase itu. Secara fisik, aku terlihat baik-baik saja. Pekerjaan lancar, konten tetap upload tepat waktu, dan aku masih bisa tertawa lepas saat berkumpul dengan teman. Tapi di dalam? Ada rasa yang belum selesai. Ada kecewa yang belum benar-benar dilepaskan. Dan ternyata, memendam hal tersebut dampaknya sangat nyata terhadap kesehatan mentalku.

Ramadan tahun ini membuatku berpikir ulang: Jika kita diberi kekuatan oleh Allah untuk menahan lapar dan haus dari terbit fajar hingga terbenam matahari, masa iya kita tidak bisa belajar melepaskan dendam pelan-pelan?

Mengapa sih Memaafkan Itu Terasa Sangat Berat?

Kita sering mendengar kalimat klise, “Sudahlah, ikhlaskan saja, maafkan saja.” Tapi dalam praktiknya? Ya ampun, susahnya minta ampun! Memaafkan bukanlah sekadar mengucap kata di bibir. Ia adalah proses pembedahan hati yang sering kali menyakitkan.

Ada beberapa alasan psikologis mengapa memaafkan itu terasa seperti mendaki gunung yang terjal:

• Rasa Ketidakadilan yang Menyengat: Kita merasa diperlakukan tidak adil. Ada bagian dari ego kita yang berteriak, “Dia salah, aku benar! Kenapa aku yang harus memulai untuk memaafkan?”
• Mitos tentang Memaafkan: Kita sering takut bahwa memaafkan berarti membenarkan kesalahan orang tersebut. Kita takut jika kita memaafkan, orang itu akan merasa “bebas” dan menganggap perbuatannya tidak apa-apa.
• Takut Terlihat Lemah: Ada stigma bahwa orang yang memaafkan adalah orang yang kalah atau “keset kaki” yang bisa diinjak-injak lagi.
• Luka yang Masih Basah: Terkadang, memori tentang kejadian tersebut memicu reaksi fisik (jantung berdebar, sesak napas) yang membuat kita merasa kejadian itu baru saja terjadi kemarin.

Aku dulu sering berpikir, “Kalau aku maafin dia, berarti dia yang menang dong?” Tapi seiring berjalannya waktu dan setelah berkonsultasi dengan batin sendiri, aku sadar: Memaafkan bukan soal siapa yang menang atau kalah. Ini soal siapa yang ingin hidupnya lebih ringan.

Ramadan sebagai Madrasah Pengendalian Emosi

Dalam Islam, puasa bukan sekadar memindahkan jam makan. Puasa adalah latihan self-regulation atau pengendalian diri tingkat tinggi. Rasulullah memberikan panduan yang sangat eksplisit: jika ada orang yang memaki atau mengajak bertengkar saat kita berpuasa, kita dianjurkan untuk menjawab, “Inni sho’im” (Sesungguhnya aku sedang berpuasa).

Kalimat ini bukan sekadar pemberitahuan, melainkan benteng. Artinya, puasa adalah training ground untuk mengendalikan marah, kesal, dan dendam. Di bulan suci ini, kita dipaksa untuk:

• Menahan ledakan emosi saat dikritik.
• Menahan komentar pedas di media sosial.
• Menahan keinginan membalas chat dengan nada sinis.
• Menahan keinginan untuk membalas dendam.

Jika dipikirkan secara mendalam, Ramadan adalah momen healing masal yang disediakan oleh Sang Pencipta. Kita diajak untuk membersihkan diri tidak hanya dari sisa makanan di usus, tapi juga dari “sampah-sampah” emosi yang membusuk di hati.

Dampak Dendam terhadap Kesehatan Mental dan Fisik

Dendam itu berat, dan beratnya itu tidak hanya terasa di hati, tapi juga menjalar ke tubuh. Secara sains, menyimpan kemarahan kronis membuat tubuh kita terus berada dalam mode fight or flight.

Ketika kita terus-menerus menyimpan amarah, otak kita memerintahkan kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Jika ini terjadi dalam jangka panjang, dampaknya bisa sangat merusak:

1. Gangguan Tidur (Insomnia): Pikiran yang sibuk menyusun skenario balas dendam atau meratapi nasib membuat otak sulit memasuki fase rileks.
2. Kecemasan yang Meningkat: Kita menjadi was-was dan sulit memercayai orang lain.
3. Kelelahan Kronis: Tubuh merasa capek luar biasa karena energi habis digunakan untuk memendam emosi negatif.
4. Overthinking: Pikiran berputar-putar di lubang yang sama, menghalangi kita untuk kreatif dan produktif.

Jujur saja, di bulan Ramadan, efek ini jadi lebih terasa. Saat energi fisik kita sedang minimal, emosi yang belum tuntas lebih gampang “naik” ke permukaan. Kita jadi lebih sensitif dan mudah tersinggung. Namun, mungkin itulah cara Allah menunjukkan bagian mana dari diri kita yang sebenarnya masih “sakit” dan perlu segera diobati.

Meluruskan Mitos: Memaafkan Bukan Berarti Melupakan

Salah satu hambatan terbesar untuk memaafkan adalah pemahaman yang salah tentang konsep itu sendiri. Mari kita luruskan beberapa hal penting:

• Memaafkan Bukan Berarti Pura-pura Tidak Terluka: Kamu tidak perlu menyangkal rasa sakitmu. Kamu boleh mengakuinya.
• Memaafkan Bukan Berarti Rekonsiliasi: Kamu bisa memaafkan seseorang tanpa harus kembali berteman baik dengannya. Kamu berhak memasang batasan (boundaries) dan menjauh dari orang yang toxic.
• Memaafkan Bukan Berarti Menghapus Memori: Amensia bukan syarat memaafkan. Kamu tetap ingat kejadiannya, tapi “sengat” dari ingatan tersebut sudah hilang.

Memaafkan itu soal melepaskan beban, bukan menghapus sejarah. Dendam itu ibarat kita meminum racun, tapi berharap orang lain yang mati. Kita yang menderita, kita yang sakit perut, kita yang sesak napas, sementara orang yang kita benci mungkin sedang asyik menikmati takjil tanpa merasa berdosa sedikit pun. Bukankah itu merugikan diri sendiri?

Ramadan: Tombol Reset Emosional

Setiap malam di bulan Ramadan, kita mengangkat tangan, meminta ampun kepada Allah. Kita sangat berharap dosa-dosa kita yang setinggi gunung itu dihapus. Kita mengharapkan ampunan-Nya yang tak terbatas.

Tapi, pernahkah kita berkaca? Bagaimana kita bisa dengan khusyuk meminta ampun kepada Allah, sementara kita sendiri menutup pintu maaf rapat-rapat bagi sesama hamba-Nya?

Ada ayat indah dalam Al-Qur’an (QS. An-Nur: 22) yang maknanya kurang lebih: “…dan hendaklah mereka memaafkan dan berlapang dada. Apakah kamu tidak ingin bahwa Allah mengampunimu? Dan Allah adalah Maha Pengampun lagi Maha Penyayang.”

Ayat ini adalah tamparan sekaligus pelukan bagi kita. Jika kita ingin dimaafkan oleh Yang Maha Kuasa, maka kita perlu belajar mempraktekkan sifat pemaaf itu di bumi. Ramadan adalah momen yang pas untuk berkata pada diri sendiri: “Aku capek membawa beban ini. Aku ingin hidup lebih ringan. Aku ingin hatiku bersih saat menghadap-Nya.”

Langkah-Langkah Praktis Belajar Memaafkan (The Art of Letting Go)

Aku tahu, menuliskan ini jauh lebih mudah daripada melakukannya. Namun, ini adalah beberapa langkah yang sedang aku usahakan secara konsisten:

1. Jujur pada Luka Sendiri

Berhenti melakukan toxic positivity pada diri sendiri. Jangan terburu-buru bilang “aku nggak apa-apa” kalau sebenarnya hatimu hancur. Akui, “Ya, aku sangat kecewa karena perbuatannya.” Kesembuhan dimulai dari kejujuran.

2. Mengubah Narasi “Korban”

Daripada terus berpikir “Kenapa dia melakukan ini padaku?”, coba ubah sudut pandang menjadi “Kejadian ini mengajarkanku apa?”. Bukan berarti membenarkan perbuatannya, tapi memindahkan kendali dari dia kembali ke tanganmu.

3. Berhenti Memutar Ulang “Film” Masa Lalu

Dulu aku hobi melakukan mental replay. Mengulang kejadian di kepala, membayangkan jawaban yang lebih cerdas agar aku terlihat lebih hebat. Itu melelahkan! Sekarang, jika pikiran itu muncul, aku tarik napas dalam-dalam dan berkata, “Itu sudah lewat. Fokus pada napasmu sekarang.”

4. Mendoakan dalam Diam

Ini adalah level tertinggi. Mendoakan orang yang menyakiti kita adalah obat paling manjur untuk melembutkan hati yang mengeras. Tidak perlu doa yang panjang, cukup: “Ya Allah, perbaikilah urusanku dan urusannya. Berikanlah hidayah pada kami berdua.” Perlahan, rasa benci itu akan menguap berganti rasa tenang.

Puasa Bukan Hanya Soal Perut

Di hari kedua Ramadan ini, mungkin kita masih disibukkan dengan urusan domestik, target khatam, atau rencana bukber. Tapi mari sejenak menengok ke dalam. Masih adakah duri yang menusuk di sana? Masih adakah beban tahun lalu yang membuat langkahmu berat menuju Allah?

Memaafkan bukan berarti kamu kalah. Memaafkan berarti kamu menang melawan egomu sendiri. Ini bukan demi orang yang menyakitimu, tapi demi ketenangan jiwamu. Demi kesehatan mentalmu. Demi agar kamu bisa menikmati sujudmu dengan lebih ringan.

Aku juga masih belajar. Kamu mungkin juga. Dan itu tidak apa-apa. Mari kita jadikan Ramadan kali ini bukan hanya ajang menahan lapar, tapi ajang untuk memerdekakan hati dari belenggu masa lalu.

Semoga hatimu selapang langit Ramadan tahun ini.

Apakah ada seseorang yang ingin kamu maafkan hari ini? Atau mungkin, sudahkah kamu memaafkan dirimu sendiri? Mari kita diskusikan di kolom komentar ya!

warm hugs,